겨울철 스트레칭: 겨울철 목삠

여러분ㅠ
오늘 사무실에 앉아 두시간 컴작업하다 목을 드는 순간 삐끗.. 이젠 오른쪽으로 그리고 뒤로 젖혀지지 않아요? 혹시 이순간 즐거운 일을 찾고계셨나요? 아니에요~현상유지 되는 것이 즐거움이란걸 금방 깨달았습니다.

아.. 내 목..
미리 말씀드릴께요. 지금 하세요
아래 간단 스트레칭
하루 벌어가십니다.

겨울철 움츠린 자세 목 뻐근함 해소! 간단 스트레칭으로 목 건강 지키기


겨울철, 따뜻한 이불 속에서 웅크리고 앉아 스마트폰을 보는 시간이 길어지면서 목이 뻐근하고 삐는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.

오늘은 겨울철 움츠린 자세로 인해 발생하는 목 뻐근함을 해소하고 건강한 목을 유지하기 위한 간단한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

왜 겨울철에 목이 더 뻐근할까요?
* 추위로 인한 근육 경직: 추운 날씨에 몸이 움츠러들면서 목 주변 근육이 긴장하고 경직됩니다.

* 실내외 온도차: 따뜻한 실내에서 갑자기 추운 외부로 나가면 목 주변 근육이 급격하게 수축하면서 통증을 유발합니다.

* 장시간 같은 자세 유지: 겨울철에는 실내 활동이 많아져 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 누워 있는 경우가 많습니다.

겨울철 목 뻐근함 해소 스트레칭
* 목 돌리기: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목 주변 근육을 이완시켜줍니다.

* 턱 들기: 턱을 천천히 위로 들어 올려 목 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.

* 귀를 어깨에 닿도록 기울이기: 한쪽 귀를 어깨에 닿도록 기울여 옆 목 근육을 스트레칭합니다. 양쪽 번갈아가며 실시합니다.

* 고개를 숙여 가슴에 닿도록 하기: 고개를 천천히 숙여 가슴에 닿도록 하여 목 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.

* 고개를 좌우로 기울이기: 고개를 좌우로 기울여 옆 목 근육을 스트레칭합니다.

각 동작은 10초씩 3회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

목 건강을 위한 추가 팁
* 바른 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 모니터를 눈높이에 맞춰 보는 것이 중요합니다.

* 규칙적인 운동: 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 통해 전신의 근육을 이완시켜줍니다.

* 충분한 수면: 숙면을 취하면 근육이 회복되고 통증이 완화됩니다.

* 따뜻하게 옷을 입기: 추위에 노출되지 않도록 목도리나 스카프를 착용하여 목을 따뜻하게 해줍니다.
겨울철 목 건강은 건강한 일상생활을 위한 필수 조건입니다.

위에서 소개한 스트레칭 방법을 꾸준히 실천하여 목 뻐근함을 해소하고 건강한 겨울을 보내세요!
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